Fit रहने के लिए (Need How many calories) कितनी कैलोरी (calorie) consume करनी है ये 4 चीजों पर निर्भर करता है:
- आपका weight
- आपकी Age
- आपका एक्टिविटी लेवल (Activity Level)
- आपका gender
अपने नियमित कार्य करने के लिए हमें energy की जरूरत होती है जो हमें हमारे खान -पान से मिलती है। यदि हम दिन भर सोते भी रहेंगे तो भी हमारी body को body के different process के लिए भी energy की आवश्यकता होती है जिससे हमारे अंग सही तरह से काम करते रहें। उसे हम BMR कहते हैं।
BMR (Basal Metabolic Rate):
BMR (Basal Metabolic Rate) कैलोरी (calorie) की woh मात्रा है जो हमें basic body function जैसे कि सांस लेना ,पाचन क्रिया आदि में चाहिए होती है। किसी भी व्यक्ति को हर रोज़ कम से कम इतनी कैलोरी (calorie )लेनी ही चाहिए।
- On an average Men needs – 1600 to 1800 कैलोरी (calorie)
- On an average woman needs – 1300 to 1500 कैलोरी (calorie)
हम आपसे एक चार्ट (chart ) share कर रहे हैं जो आपको actual calorie needs के बारे में बताएंगे कि आपके sex, weight and age group के हिसाब से कितनी कैलोरीज (calories )चाहिए।
Daily Calorie Requirement For Women:
| Weight | Age: 18 to 35 yrs | Age: 36 to 55 yrs | Age: 55 yrs & above |
| 45 Kg | 1760 Cal | 1570 Cal | 1430 Cal |
| 50 Kg | 1860 Cal | 1660 Cal | 1500 Cal |
| 55 Kg | 1950 Cal | 1760 Cal | 1550 Cal |
| 60 Kg | 2050 Cal | 1860 Cal | 1600 Cal |
| 65 Kg | 2150 Cal | 1960 Cal | 1630 Cal |
| 70 Kg | 2250 Cal | 2050 Cal | 1660 Cal |
| 75 Kg & above | 2400 Cal | 2150 Cal | 1720 Cal |
Daily Calorie Requirement For Men:
| Weight | Age: 18-35 yrs | Age: 36-55 yrs | Age: 55 yrs & above |
| 60 Kg | 2480 Cal | 2300 Cal | 1900 Cal |
| 65 Kg | 2620 Cal | 2400 Cal | 2000 Cal |
| 70 Kg | 2760 Cal | 2480 Cal | 2100 Cal |
| 75 Kg | 2900 Cal | 2560 Cal | 2200 Cal |
| 80 Kg | 3050 Cal | 2670 Cal | 2300 Cal |
| 85 Kg | 3200 Cal | 2760 Cal | 2400 Cal |
| 90 Kg & above | 3500 Cal | 3000 Cal | 2600 Cal |
अपनी age, weight, sex और activity levels से आप जान जायेंगे कि आप को कितनी कैलोरीज (calories ) चाहिए।
Calories in common Indian food items
- 1 समोसा: 156 Calorie
- 1 रोटी: 60 Calorie
- 75 ग्राम चावल: 260 Calorie
- Cold Drink: 41 Calorie per 100 ml
- Maggie (100 ग्राम): 402 Calorie
In general:
- Carbohydrates: 4 calories per gram
- Proteins: 4 calories per gram
- Fat: 9 calories per gram
Weight Reduce करने के लिए हमें कितनी कैलोरीज (calories) चाहिए ये ही अन्त नहीं है।
हमें यह भी पता होना चाहिए कि हमारा वजन बढ़ने के क्या कारण है?
हम क्या चीजें खाएं जिनसे हम अपने को Fit रख सके।
ज़रूर पढ़ें: 20 नेचुरल वेट लॉस टिप्स जिन्हें आज़माने से वजन हो सकता है कम
कुछ घरेलू उपाय भी जाने?
कौन से योगासन करें? आदि आदि ….
ऐसे बहुत से प्रश्न हमारे मन में उठते हैं और हम अगामी लेखों में हम इन्ही विषयों पर चर्चा करेंगे। हमारा विचार है कि आप without stress ही उनका पालन करें पर
अपनी दिनचर्चा नियमित करें। उसमें walk, Exercise, yoga का भी समन्वय हों। कुछ ही दिन में आप अपने में change देखेंगे।