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फ़िट रहने के लिए आप हर दिन कितनी Calories लें ? (Calorie Chart – Men/ Women)

by IForHer Team
July 1, 2023
Calorie-Intake-Chart
Image: Kellogs

Fit रहने के लिए (Need How many calories) कितनी कैलोरी (calorie) consume करनी है ये 4 चीजों पर निर्भर करता है:

  1. आपका weight
  2. आपकी Age
  3. आपका एक्टिविटी लेवल (Activity Level)
  4. आपका gender

अपने नियमित कार्य करने के लिए हमें energy की जरूरत होती है जो हमें हमारे खान -पान से मिलती है। यदि हम दिन भर सोते भी रहेंगे तो भी हमारी body को body के different process के लिए भी energy की आवश्यकता होती है जिससे हमारे अंग सही तरह से काम करते रहें। उसे हम BMR कहते हैं।

BMR (Basal Metabolic Rate):

BMR (Basal Metabolic Rate) कैलोरी (calorie) की woh मात्रा है जो हमें basic body function जैसे कि सांस लेना ,पाचन क्रिया आदि में चाहिए होती है। किसी भी व्यक्ति को हर रोज़ कम से कम इतनी कैलोरी (calorie )लेनी ही चाहिए।

  • On an average Men needs – 1600 to 1800 कैलोरी (calorie)
  • On an average woman needs – 1300 to 1500 कैलोरी (calorie)

हम आपसे एक चार्ट (chart ) share कर रहे हैं जो आपको actual calorie needs के बारे में बताएंगे कि आपके sex, weight and age group के हिसाब से कितनी कैलोरीज (calories )चाहिए।

Daily Calorie Requirement For Women:

WeightAge: 18 to 35 yrsAge: 36 to 55 yrsAge: 55 yrs & above
45 Kg1760 Cal1570 Cal1430 Cal
50 Kg1860 Cal1660 Cal1500 Cal
55 Kg1950 Cal1760 Cal1550 Cal
60 Kg2050 Cal1860 Cal1600 Cal
65 Kg2150 Cal1960 Cal1630 Cal
70 Kg2250 Cal2050 Cal1660 Cal
75 Kg & above2400 Cal2150 Cal1720 Cal

Daily Calorie Requirement For Men:

WeightAge: 18-35 yrsAge: 36-55 yrsAge: 55 yrs & above
60 Kg2480 Cal2300 Cal1900 Cal
65 Kg2620 Cal2400 Cal2000 Cal
70 Kg2760 Cal2480 Cal2100 Cal
75 Kg2900 Cal2560 Cal2200 Cal
80 Kg3050 Cal2670 Cal2300 Cal
85 Kg3200 Cal2760 Cal2400 Cal
90 Kg & above3500 Cal3000 Cal2600 Cal

अपनी age, weight, sex और activity levels से आप जान जायेंगे कि आप को कितनी कैलोरीज (calories ) चाहिए।

Calories in common Indian food items

  • 1 समोसा: 156 Calorie
  • 1 रोटी: 60 Calorie
  • 75 ग्राम चावल: 260 Calorie
  • Cold Drink: 41 Calorie per 100 ml
  • Maggie (100 ग्राम): 402 Calorie

In general:

  • Carbohydrates: 4 calories per gram
  • Proteins:  4 calories per gram
  • Fat: 9 calories per gram

Weight Reduce करने के लिए हमें कितनी कैलोरीज (calories) चाहिए ये ही अन्त नहीं है।

हमें यह भी पता होना चाहिए कि हमारा वजन बढ़ने के क्या कारण है?

हम क्या चीजें खाएं जिनसे हम अपने को Fit रख सके।

ज़रूर पढ़ें: 20 नेचुरल वेट लॉस टिप्स जिन्हें आज़माने से वजन हो सकता है कम

कुछ घरेलू उपाय भी जाने?

कौन से योगासन करें? आदि आदि ….

ऐसे बहुत से प्रश्न हमारे मन में उठते हैं और हम अगामी लेखों में  हम इन्ही विषयों पर चर्चा करेंगे। हमारा विचार है कि आप without stress ही उनका पालन करें पर
अपनी दिनचर्चा नियमित करें। उसमें walk, Exercise, yoga का भी समन्वय हों। कुछ ही दिन में आप अपने में change देखेंगे।

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